Vem aí as férias

Ai que bem que me vão saber as férias!!!!!!!!!!!!

Já escolhi a guitarra que vou receber de presente da minha irmã. Amarelinha, muito gira! Vou me portar muito bem nas aulas de Ed Musical agora que vou ter uma guitarra.

O meu Natal vai ser passado no Porto. ou estar com a minha sobrinha, Bruna.

Também vou ao cinema com o meu namorado.

Feliz Natal para todos!!!!!!!!!!!

ACTIVIDADE FÍSICA

Consiste em exercícios bem planeados e bem estruturados, realizados repetitivamente.

Esses exercicios regularse melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Menhoram o desempenho intelectual e o raciocinio. Reduz o risco de desenvolver algumas doenças.

O exercicio fisico:

.Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol (HDL).

.Diminui o risco de desenvolver pressão alta.

.Diminui o rico de desenvolver diabetes tipo 2(não dependentes de insulina.)

.Reduz o risco de cancro de cólon.

.Ajuda a conseguir um peso ideal.

.Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade.

.Promove o bem-estar psicológico.

.Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis.

.Melhora o convivio social.

FAÇA MOVIMENTO!!!!

-Suba escadas

-Saia para dançar

-Ande de bicicleta

-Lave o carro

-Passeie no parque

Índice de massa corporal

IMC- Peso/altura2=32


Peso-83Kg
Altura-163cm

O meu INC diz-me que estou obesa.
Prometo baixar para o nível anterior -acima do peso- até ao final do 2º período. Vou passar a comer mais legumes e frutas. e diminuir o consumo de doces.

A minha ementa semanal

Análise da minha ementa semanal


Na aula de Educação para a Saúde registei a minha ementa semanal relativa à semana de 27 de Outubro a 3 de Novembro.

Comparando os meus hábitos alimentares com o que aprendi nas aulas,

Cometi os seguintes erros alimentares:

- o meu pequeno-almoço é desequilibrado. Tem falta de frutas e muitas vezes de cereais.
- bebo pouca água.
- estou muitas horas sem comer. Não faço o lanche da manhã nem o da tarde.
- falta de legumes e frutas Quando muito, uma porção ao dia.


E confesso, ainda, outro pecado alimentar:
ás vezes atiro-me ao açucareiro e chego a comer 4 a 5 colheradas de açúcar!!!!!

Ai se a minha nutricionista A Dra Susana, sonha com isto... Vai me dar na cabeça!

Porque cometo estes erros?

Não gosto de fruta. Sá gosto de morangos se tiverem muito chantilly.
Também não gosto de legumes.Só consigo comer salada de alface.
Fico muitas horas sem comer porque não tenho fome. Outras vezes adormeço de tarde e só acordo no outro dia.

O que me proponho fazer para melhorar os meus hábitos alimentares:

Porquê?

Uma boa alimentação é muito importante para termos saúde. Doenças como a obesidade, cardiovasculares, cancro e diabetes podem ser evitadas se comermos de forma saudável.

5 ao dia

10 mandamentos para uma alimentação saudável

Tome sempre o pequeno-almoço!

Inicie o seu dia com leite ou seus derivados, pão escuro ou cereais integais e fruta fresca

A falta de pequeno-almoço tem como consequências:

.cansaço

.quebra de tensão arterial

.perda de força muscular

.irritabilidade

.visão turba

.dores de cabeca ...


Diminua o consumo de sal!



















Reduza a quantidade de sal que usa para a confecção dos alimentos.Opte por ervas aromáticas e especiarias.

Evite os fritos e prefira métodos de culinária simples, saudáveis e saborosos, tais como estufados, cozidos e grelhados.

Beba água simples em abundância ao longo do dia !


Chá e infusões em adição de açúcar são uma maneira saudável e saborosa de consumir água. Evite refrigerantes e bebidas á base de sumo de frutos, pois são ricas em acúcar e pobres em nutrientes.


Se consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação!


Mulheres grávidas, crianças, adolescentes e jovens até aos 17 anos não devem consumir nenhuma porção de álcool.

Evite estar mais de três horas e meia sem comer!



Reduza o consumo total de gordura!


Diminua a quantidade de gordura usada para cozinhar e temperar e o consumo de alimentos com elevado teor de gordura. Priviligie o azeite!



Aumente o seu consumo de hortaliças, frutas e legumes!




Inicie sempre o almoço e o jantar com uma sopa rica em hortaliças e legumes.


Acompanhe a sua refeição com salada. Como sobremesa prefira a fruta.



Nos intervalos entre as três refeições principais coma uma peça de fruta e outro alimento. (Ex: pão e um iogurte).



Evite ingerir açúcar!


Alimentos como bolos, gelados, rebuçados, chupas, refrigerantes, entre outros, só devem ser consumidos ocasionalmente e de preferência após uma refei


Consuma de preferência peixe e carnes magras!

Coma bem, viva melhor!...

NOVA RODA DOS ALIMENTOS




A Nova Roda dos Alimentos é constituída por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões,os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária e cujas porções diárias recomendadas são as seguintes:



Cereais e derivados, tubérculos- 4 a 11

Hortícolas-3 a 5

Fruta-3 a 5

Lacticínios-2 a 3

Carne, peixe e ovos-1,5 a 4,5

Leguminosas-1 a 2

Gorduras e óleos-1 a 3


A água esta representada no centro, pois faz parte da constituiçao de quase todos os alimentos, e sendo imprecindível à vida, é fundamental que se bebe em abundância diariamente.

De uma forma simples a Roda Dos Alimentos transmite as orientações para uma alimentação saudável...


... completa-Comer alimentos de cada gropo e beber água diariamente;

... equilibrada-Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menos quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendado;


... e variada-Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.