ACTIVIDADE FÍSICA

Consiste em exercícios bem planeados e bem estruturados, realizados repetitivamente.

Esses exercicios regularse melhoram o nível de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Menhoram o desempenho intelectual e o raciocinio. Reduz o risco de desenvolver algumas doenças.

O exercicio fisico:

.Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol (HDL).

.Diminui o risco de desenvolver pressão alta.

.Diminui o rico de desenvolver diabetes tipo 2(não dependentes de insulina.)

.Reduz o risco de cancro de cólon.

.Ajuda a conseguir um peso ideal.

.Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade.

.Promove o bem-estar psicológico.

.Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis.

.Melhora o convivio social.

FAÇA MOVIMENTO!!!!

-Suba escadas

-Saia para dançar

-Ande de bicicleta

-Lave o carro

-Passeie no parque

Índice de massa corporal

IMC- Peso/altura2=32


Peso-83Kg
Altura-163cm

O meu INC diz-me que estou obesa.
Prometo baixar para o nível anterior -acima do peso- até ao final do 2º período. Vou passar a comer mais legumes e frutas. e diminuir o consumo de doces.

A minha ementa semanal

Análise da minha ementa semanal


Na aula de Educação para a Saúde registei a minha ementa semanal relativa à semana de 27 de Outubro a 3 de Novembro.

Comparando os meus hábitos alimentares com o que aprendi nas aulas,

Cometi os seguintes erros alimentares:

- o meu pequeno-almoço é desequilibrado. Tem falta de frutas e muitas vezes de cereais.
- bebo pouca água.
- estou muitas horas sem comer. Não faço o lanche da manhã nem o da tarde.
- falta de legumes e frutas Quando muito, uma porção ao dia.


E confesso, ainda, outro pecado alimentar:
ás vezes atiro-me ao açucareiro e chego a comer 4 a 5 colheradas de açúcar!!!!!

Ai se a minha nutricionista A Dra Susana, sonha com isto... Vai me dar na cabeça!

Porque cometo estes erros?

Não gosto de fruta. Sá gosto de morangos se tiverem muito chantilly.
Também não gosto de legumes.Só consigo comer salada de alface.
Fico muitas horas sem comer porque não tenho fome. Outras vezes adormeço de tarde e só acordo no outro dia.

O que me proponho fazer para melhorar os meus hábitos alimentares:

Porquê?

Uma boa alimentação é muito importante para termos saúde. Doenças como a obesidade, cardiovasculares, cancro e diabetes podem ser evitadas se comermos de forma saudável.